Ter uma alimentação saudável é muito mais simples do que algumas pessoas acreditam. Aqui vão algumas dicas básicas para você observar se está tendo uma dieta minimamente saudável:
- comer alimentos in natura ou o menos processados possíveis. Assim você garante a maior concentração de nutrientes e vitaminas possível;
- se alimentar com regularidade, com calma e atenção. A alimentação deve ser consciente. Ingerir alimentos com regularidade significa manter sempre a sensação de saciedade, evitando a ingestão excessiva. Além disso, é importante darmos a devida atenção ao ato de comer. A digestão começa ao mastigarmos;
- planejar, comprar e fazer suas próprias refeições. Quando fazemos a maior parte das refeições em casa, garantimos a procedência dos alimentos e sua qualidade do início ao final do processo de cocção. Podemos escolher exatamente o que vamos comer sem correr o risco de ingerirmos bactérias nocivas ao nossos organismos;
- ingerir sal, açúcar e óleos de forma moderada. Esses três alimentos viciam nosso paladar e em excesso fazem mal a saúde;
- comer cereais, grãos, frutas, legumes e verduras. São os alimentos capazes de nutrir devidamente o corpo humano. Os que dão as ferramentas necessárias para que o organismo funcione em harmonia;
- reduzir o consumo de carne vermelha para não sobrecarregar os rins e se livrar de uma carga desnecessária de gordura saturada; e
- beber muita água,para garantir a hidratação necessárias para o funcionamento do corpo.
E aí? O quanto saudável você está?
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